O problema da aparición do abdome e dos depósitos nos lados é cada vez máis notable pola razón de que cada vez máis persoas comezan a sufrir as consecuencias negativas da súa vida. Ademais, os homes e as mulleres sofren o mesmo.
As causas máis comúns da adolescencia no estómago e os lados son:
- falta de nutrición adecuada;
- un estilo de vida sedentario que inclúe un traballo sedentario;
- descoido da educación física máis sinxela;
- Enfermidades crónicas e fracasos hormonais.
Para homes e mulleres, o problema é relevante ao seu xeito, pero ao mesmo tempo as características específicas de resolver este problema son diferentes. Isto débese ás diferenzas nos organismos, así como porque é máis doado para os homes dominar o programa de poder, que é o mellor complexo para queimar graxa, xa que se consiste en enerxía.
Así, as mulleres e os homes ao perder peso, en particular, con peso e pesos laterais, dedícanse a varios programas.
Tamén hai unha serie de programas xerais, pero son consecuencia dunha xeneralización dun sistema integrado heterosexual.
Como escoller exercicios para o abdome e os lados?
En primeiro lugar, en presenza da formación de pliegues de graxa no estómago e nos lados, é necesario identificar a causa destas formacións, xa que en presenza de certos problemas de saúde, é necesario un tratamento primario e, a continuación, a implementación da perda de peso en si, que require un esforzo físico, incluso lixeiramente menores.
Polo tanto, o plan para a selección do complexo para a perda de peso é precisamente segundo a forma física, é dicir, exercicios para a perda de peso, realízase nesta orde:
- Identificación da causa formación de pliegues de graxa;
- Consulta cun especialista por contraindicacións;
- Se é necesario, consulta O especialista na elección dunha metodoloxía para a perda de peso. Este especialista axudaralle a escoller un sistema de exercicios que se poden realizar tanto na casa como nun salón especial. Ademais, un especialista axudará a esbozar a área de traballo dos músculos que hai que solucionar.
- a falta de contraindicacións Podes usar un complexo básico sinxelo para a perda de peso do abdome e dos lados. Estes complexos en mulleres e homes son diferentes, pero non moito.
- Se é necesario, é necesaria unha visita a un nutricionista, se unha persoa non é capaz de facer a dieta correcta por si mesma, xa que se dedica a exercicios para perder peso significa a transición cara a unha dieta saudable adecuada, así como a un estilo de vida saudable.
Para eliminar os lados e apertar o estómago, e se é necesario e bombealo, será suficiente para usar a base estándar de exercicios para a perda de peso cunha pendente no estómago e nos lados. Debaixo da base de educación física sistémica feminina e masculina describirase con máis detalle.
Exercicios de casa
Se unha persoa non ten contraindicacións para a educación física, podes participar na túa perda de peso na casa. Isto é posible se acaba de facer constantemente un complexo de perda de peso, que consta de exercicios comúns que enfatizan os músculos do abdome e dos lados.
O taller en si debe seleccionarse con antelación, xa que sobre a base dunha transición cara a un estilo de vida saudable, créase un programa de curación, que basicamente ten varias partes importantes, unha das cales é o uso dun conxunto de exercicios para a perda de peso.
Este complexo debe realizarse de xeito regular, xa que os músculos deben manterse en ton todo o tempo.
O curso estándar da tensión corporal media é de dous meses. Así, ao realizar o complexo descrito a continuación, ao ritmo medio do adestramento, pode converter un estómago grande nunha prensa fermosa e texturada nun par de meses.
É importante lembrar que non se pode tomar ningún medio para a perda de peso ou a tableta para queimar graxa durante o adestramento. Xa que non se sabe como se comportará o corpo baixo carga coa presenza destas substancias.
Exercicios para perder peso e lados aos homes
Para cada home, a figura é menos importante que para unha muller, pero ninguén cancelou a beleza da prensa e un corpo esvelto adecuado. É por iso que hai complexos de exercicios para a perda de peso para os homes. Hai moitos complexos, pero destacan os máis sinxelos e eficaces, KSU ou complexo de exercicios de forza.
Este complexo inclúe cinco exercicios sinxelos que van un tras outro sen descanso:
- Push -ups en cantidade de dez veces;
- Caendo as pernas de volta na posición de metade -sitt en cantidade de dez veces;
- Squats por cantidade de dez veces;
- saltando desde unha posición sentada con algodón na parte superior na cantidade de dez veces;
- A prensa desde a posición de deitarse nas costas na cantidade de dez veces.
Estes exercicios van en círculo ata que unha persoa estea esgotada. Con unha execución adecuada durante un mes con produción, primeiro despois de dous días, máis tarde outro día, podes poñerte en forma nun mes e medio, é dicir, os depósitos de graxa do abdome e os lados sairán bastante rápido.
Se hai problemas de saúde, os homes teñen sistemas complexos que teñen un aspecto lixeiro. Aquí tes unha lista de exercicios para os homes e a súa sistemática.
Primeiro exercicio:
- Deitarse de costas;
- Levante as pernas en ángulos rectos no piso de arriba, imitando o traballo coa parede sueca;
- A pelve sobe ao teito e, ao mesmo tempo, implica principalmente os músculos do abdome inferior.
Segundo exercicio:
- Deitarse nas costas, dobre as mans detrás da túa cabeza;
- Con levantar as pernas e o corpo para torcer con tiróns primeiro nunha e na outra dirección;
- Todo continúa ata que a prensa comeza a "chorar";
- As patas e o corpo caen só despois da finalización do exercicio.
Nunha versión lixeira, o segundo exercicio realízase sentado sen rasgar as pernas.
Exercicios para perder peso e lados ás mulleres
Para as mulleres creouse un complexo clásico de exercicios que axudan a elaborar todas as fibras musculares do abdome e dos lados. Esta metodoloxía sistémica inclúe un conxunto de exercicios, cada un dos cales céntrase nunha das áreas dos músculos. Este conxunto inclúe catro exercicios que van nunha orde determinada.
| Primeiro: |
|
| Segundo: |
|
| Terceiro: |
|
| Cuarto: |
|
Planck
Un bar para homes e mulleres é un dos exercicios máis populares para perder peso con énfase no estómago e nos lados. Hai dous tipos de barras.
A primeira vista é unha barra sinxela:
- Os cóbados caen ao chan;
- O corpo debe ser paralelo ao chan;
- A parte traseira é necesaria para manterse uniformemente, as pernas son rectas, mentres que a cabeza está ao mesmo nivel coa liña vertebral;
- O atraso na posición é un minuto;
- Nas clases posteriores, podes aumentar;
- Con cargas inusuales primarias, o corpo pode tremer - cando os músculos son adictivos e reforzados, estes procesos pasarán;
- O óso pélvico ao realizar o exercicio debe permanecer no nivel traseiro ata completar o tempo.
A segunda vista é a barra lateral:
- É necesario deitarse no chan do lado;
- Unha man descansa no chan;
- A segunda man está detrás da cabeza;
- Inhala: a pelve rompe do chan, sube ao máximo e permanece nesta posición;
- A barra lateral prodúcese vinte veces cun cambio constante de lados.
Piscina
A piscina é un dos mellores lugares para queimar graxa. Isto débese a varios puntos positivos que afectan o feito de que os exercicios de perda de peso actúan de xeito máis activo. Recoméndase a piscina ou a natación sinxela durante o período de descanso xeral entre clases dun método completo para a perda de peso.
Lados positivos da piscina:
- Os procedementos de auga afectan o pozo do corpo;
- A natación axuda a tirar o exceso de peso;
- O aeróbic de auga no lado positivo afecta aos músculos, por exemplo, fanse máis elásticos e elásticos, e isto reduce o risco de estirar ou lesións;
- A auga alivia o estrés e a tensión nerviosa;
- Coa axuda da piscina, prodúcese un proceso máis rápido de restauración muscular.
Ioga
O ioga é principalmente ximnasia terapéutica, para perder peso é útil para o que afecta positivamente ao metabolismo, así como o feito de que alivia o estrés e a tensión nerviosa.
É probable que o ioga poida poñer o corpo nun par de meses, pero é moi posible mellorar o estado de ánimo e o ben.
Ao mesmo tempo, esta ximnasia terapéutica non debe ser descoidada por homes ou mulleres, xa que a maioría dos depósitos de graxa comezan a formarse debido a trastornos metabólicos, así como debido ao estrés e aos nervios. E o ioga é precisamente estes momentos desagradables eliminados gradualmente.
Así, pódese dicir que o ioga é unha excelente axuda de complexos de exercicios para a perda de peso con énfase nos músculos dos lados e do abdome.
Algunhas palabras sobre a regularidade das clases
Débese medir exercicios de equipamento para a perda de peso e non debe sobrecargar o corpo, é dicir, para cada exercicio dirixido aos lados ou ao estómago, debería haber un limitador e non importa a que categoría pertence o exercicio.
E refírese a varias categorías:
- deporte (correr, bicicleta, nadar);
- ioga ou ximnasia;
- Base de exercicios simple ou simple;
- Exercicios de enerxía para o desenvolvemento muscular, por exemplo, bombeando a prensa ou push -ups).
Cada grupo muscular necesita descanso para a restauración posterior, polo tanto, para unha persoa estándar, debería levarse a cabo un aumento do traballo con músculos abdominais e lados Cunha carga media todos os díasAo mesmo tempo, toma un descanso con correr ou nadar.
Con maior cargaIsto é especialmente certo para o macho, o descanso pode ser de dous días, é dicir, o primeiro día de descanso, o segundo cambio de lección, a mesma carreira, o terceiro xa é unha repetición de exercicios coa inclusión dun sesgo de forza nos músculos do abdome e dos lados.
Cunha versión lixeira das clases Esta pode ser unha sinxela ximnasia ou aeróbic terapéutico cun sinxelo conxunto de exercicios sen presión de poder, 
O complexo repítese diariamente.
Fotos da eficacia do exercicio
As fotografías mostran o que se pode conseguir regularmente e sen usar outra cousa que un simple conxunto efectivo de exercicios para a perda de peso. Estas fotos permiten entender que para reforzar realmente a figura, non é necesario nada, pero un desexo que só axuda a levantarse e comezar.
Conclusión
Se é necesario, pódese seleccionar o sistema complexo, incluído todo, desde un par de tres exercicios, se todos os demais exercicios para varios grupos de músculos e lados abdominais son compensados por outros métodos e enfoques culturais físicos.
Existe o enfoque integrado para perder peso coa plena inclusión do músculo completo en función dos exercicios de perda de peso Unha lista de características que regulan o proceso acelerado de perder peso do abdome e dos lados:
- A comida debe ser adecuada e consiste en alimentos saudables;
- O atletismo debería ser unha especie de vacacións Despois do adestramento complexo, o ioga e a piscina tamén se poden incluír no resto;
- Drogas para adelgazamento Durante a formación da figura correcta, está prohibido tomar, xa que a dobre carga no corpo pode levar a consecuencias deficientes;
- Calquera intensidade do adestramento Pódese determinar en función do estado físico dunha persoa, é dicir, se non hai preparación física, terás que comezar cun proceso mínimo de adestramento e se unha persoa simplemente lanza, podes restaurar a forma normal do abdome e dos lados en tres a catro semanas.
Calquera deporte é principalmente un movemento, maior mobilidade, menos posibilidades de coñecer o problema dos depósitos de graxa. Se o problema xa superou, entón mesmo na casa está resolto.
O problema só se pode resolver de xeito que para evitar que o devolva no futuro, e isto require unha transición completa ao ritmo correcto da vida.